Poniedziałek ->Klata: Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosnej 4s Rozpietki 3s ->Barki: Wyciskanie sztangi na siedzaco 4s Unoszenie ramion w boki 4s Wznoszenie sztangi wzdluz ciała 4s ->Triceps: Francuz 4s Wyciskanie waskim uchwytem 3s Wtorek: ->Nogi: Przysiady 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 4s ->Plecy: [...]
[...] 12,10,8,6-w dwóch ostatnich seria dokładam 5kg, -wyciskanie na ławeczce skośniej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławczce skośniej i płaskiej-na każdej także 4 serie 12,10,8,6 b)barki: -unoszenie sztangielek bokiem: 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek przodem: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek siedząc: 12,10,8,6 Sobota: plecy: -podciąganie nachwytem: 2 [...]
[...] mase. Diete mam. Staz poczatkujacy. Mam problem z iloscia powtorzen w seriach. Widzialem rozne (12,10,10,8 itd) Doradzcie cos i ocencie :D pon klata sroda plecy, bic piatek barki, tric sobota nogi Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s - rozpietki na poziomej - 4s Środa [...]
[...] gora (na przemian z 2. Hantle/sztanga 3-4s 4.rozpietki 3s Biceps 1.uginanie sztangi stojac 3s 2.uginanie z rotacja /mlotki 3s 3modlitewnik sztanga /hantel 3s Sroda nogi barki Nogi 1przysiad na szmicie 4s 2.wykroki 4s 3.przysiad maszyna/prostowanie nog 4s 4.uginanie na dwoglowe na maszynie 3s Barki 1.wyciskanie sztangi na szmicie z przed [...]
HEJ!!! co myslicie o takim planie treningu... Prosze o poprawki i pomoc ! ! ! ! ! :):):) Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - [...]
[...] 10/10/10 Młotki 10/10/10 Triceps Francuz leżąc 10/10/10 Prostowanie ramienia hantla w opadzie tułowia 10/10/10 Francuz jednorącz w siadzie 10/10/10 Piątek Nogi + barki Nogi Przysiady 12/10/8/6 Prostowanie nóg 15/15/15/15 Uginanie nóg 15/15/15/15 Barki Wyciskanie hantel w siadzie 10/10/10 Unoszenie na boki 10/10/10 Unoszenie na boki w [...]
Witam,chciałbym poprosić o ocenke planu Pon:Klata,biceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8 -rozpiętki z hantlami 4x8 -przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8 -uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej4*10 Bic 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem4810 3. ,,21'' Sroda barki ticeps Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy4*10 2.Wyciskanie sztangielek4*10 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy4*10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami4*10 [...]
CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 4 [...]
Trenuje planem FBW od 4 miesiecy. Postanowilem jednak teraz zmodyfikowac moj plan, ze wzgledu na to miedzy innymi iz mialem w poprzednim duzo cwiczen izolowanych. Dzisiaj ulozylem sobie nowy plan w takiej postaci: A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 3 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 s [...]
[...] Środa Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 Czwartek Wolne Piątek od nowa barki sobota Biceps ,triceps Niedziela Klata
[...] plus Na triceps zrobiłem sobie wyciskanie francuskie siedząc pod kątem ok. 75 stopni. Chyba właśnie to ćwiczenie będzie dla mnie podstawą przy treningu trica:D Nogi+barki Tego treningu nie zrobiłem do końca tak jak planowałem, ale podczas ćwiczeń które wykonywałem, stojaczki choć wysoko ustawione nie bujały się straszliwie, ale jednak [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]
witam długo trenowałem takim zestawieniem : pon. plecy wtorek klata środa wolne czwartek barki patek biceps triceps nóg nie trenuje wcale gdyż są za grube i wole rower lub bieganie na bieżni .. ten zestaw mi sie znudził i nie wiem czy może być taki przez najbliższy czas : poniedziałek plecy wtorek biceps triceps środa wolne czwartek klata [...]
Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]
Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
Witam! Dawno nie dawalem zadnych zdjec,wiec ocencie czy jest jakis progresAktualnie jestem w trakcie robienia sily,a za 3 tygodnie zaczynam mase. Trenuje 4 razy w tygodniu systemem: pon:Barki+triceps wt:Udo+Lydki+brzuch Czw:Klata+biceps Piatek:Plecy+Kaptury+Łydki+brzuch Czasami zamieniam czwartkowy biceps z piatkowym brzuchem i lydkami Aktualne [...]
[...] sztangi/sztangielek w leżeniu - 4x 12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - 3x 15/15/12 +brzuch PT : nogi + barki nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4x 12/10/8/6 2. Wykroki - 3x 12/10/8 3. Uginanie nogi z obciążnikiem w tył - 3x max 4. Wspięcia na palce w staniu - 4x max barki: 1. [...]
[...] NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3serie -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s Piątek Nogi + barki Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4serie -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie Barki: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
